減少工作量

當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有抑郁癥傾向時(shí)，最好的辦法是要給你自己減少工作量，這是有效的。抑郁癥帶給人是痛苦加有害的，同時(shí)也伴隨著“利”。因?yàn)楫?dāng)抑郁癥起到強(qiáng)制保護(hù)作用的時(shí)候，當(dāng)身體開(kāi)始吃不消時(shí)，這是抑郁情緒在警告我們必須減少自己的工作量。

如果沒(méi)有抑郁情緒這樣的“信號(hào)提醒”，我們的生命跑車(chē)一定會(huì)是越跑越快，最終也一定隨著生命持續(xù)不斷前進(jìn)，直至生命的耗竭而亡。

反省自己的目標(biāo)

自我理想是在我們的成長(zhǎng)過(guò)程中逐步建立起來(lái)的。比如在學(xué)生時(shí)代，優(yōu)異的學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)?jīng)讓我們多次受到老師的表?yè)P(yáng)、同學(xué)的尊重、家長(zhǎng)的喜愛(ài)，曾經(jīng)給我們帶來(lái)過(guò)很多強(qiáng)烈的興奮和快樂(lè)，事實(shí)證明自己是一個(gè)有能力的人，由此獲得了人生的價(jià)值感。

因而，上學(xué)時(shí)追求學(xué)習(xí)成績(jī)、工作后追求事業(yè)成功，對(duì)自己要求嚴(yán)格，做事盡善盡美，幾乎成了我們追求快樂(lè)、幸福和自我價(jià)值的唯一標(biāo)準(zhǔn)。其實(shí)，絕對(duì)完美的自我理想，當(dāng)失去了可實(shí)現(xiàn)性的時(shí)候，就是幻想。美麗而虛幻的幻想，充斥著我們的整個(gè)頭腦，如毒品一般，被我們死死地吸食著，麻醉著我們脆弱的心靈。

我們多年來(lái)一直為這樣的“理想”而奮斗，在艱苦卓絕的奮斗過(guò)程中，我們也曾逐步實(shí)現(xiàn)了一些理想。但是，每當(dāng)一個(gè)理想實(shí)現(xiàn)，緊跟著就是更高理想目標(biāo)的確立，讓我們開(kāi)始更加艱苦的奮斗、奮斗……直到有一天我們無(wú)論如何也無(wú)法實(shí)現(xiàn)我們的理想，反而被“理想”和這些不切實(shí)際的目標(biāo)壓垮，導(dǎo)致抑郁情緒乃至抑郁癥的產(chǎn)生。

一旦出現(xiàn)抑郁情緒或者抑郁癥，這時(shí)，我們應(yīng)該好好利用這次抑郁情緒的機(jī)會(huì)和“資源”，重新審視自己的人生理想，把目標(biāo)降低一些，即使有些目標(biāo)看上去是比較現(xiàn)實(shí)可行的，也要給自己留出足夠長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)努力——“十年磨一劍”，而不是大干快上、“奮斗一晝夜”。

青少年學(xué)校的心理輔導(dǎo)老師告訴我們，可以通過(guò)主動(dòng)幫助別人來(lái)讓自己體會(huì)到人生的價(jià)值與快樂(lè)，其實(shí)控制抑郁癥最有效的辦法就是讓自己體會(huì)到人生的價(jià)值和快樂(lè)。當(dāng)我們幫助別人的時(shí)候，我們可以共同探討人生的意義，相互贊同和支持。當(dāng)我們看到自身意義重大的時(shí)候，心理上也能給自己一些肯定和鼓勵(lì)，感受到生命的價(jià)值和意義。